Topluma bakıyorum travmatik olayların içinde ayakta kalmaya çalışıyor. Özel hayat dediğimde birçoğu stres içinde yaşam sürüyor. Ee Pelin ben nasıl mutlu olayım? diyorsun.
Bir de şöyle bir tablo var. Kaosun içinde dengede kalmaya çalışanlar... Mutlu olmayı seçenler var. Hayata farklı bir pencereden bakanlar... Düşünce canın acısını hissedip ayağa kalkmaya çalışanlar... Peki bu nasıl oluyor?
İyi şeyler biz iyi ve mutlu olduğumuzda gerçekleşiyor. Öyleyse her daim sürdürülebilir mutlu olma haline nasıl sahip olabiliriz?
Çok basit kolaylıkla uygulayabileceğiniz pratikler
- Egzersiz Yapmak: Uzmanlar depresif hastalara günde en az 30 dakika egzersiz yapmalarını söylüyor. The Journal of Health Psychology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre düzenli egzersiz yapmak çevremizi ve bedenimizi algılama biçimini değiştirerek daha mutlu olmamızı sağlıyor.
- Uyku: Gece 11 ile sabah 4 arasındaki uyku çok önemli çünkü bu saatler arasında beynimiz kendini yeniliyor.
- Aile ve arkadaşlarınla vakit geçirmek: Doğamız gereği sevgiye ve desteğe ihtiyacımız var.
- Evin işe yakın olması: Herkes için mümkün olmasa da bunu sağlamak, uyku kalitesi ve trafik stresinden uzaklaşmak için ideal.
- Temiz hava almak: The American Meteorological Society dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre mutlu olmak için ideal hava sıcaklığı 14 derece. Günde 20 dk temiz hava iyi gelecektir.
- Seyahat planlamak: Applied Research in Quality of Life dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre planladığımız bir tatili beklemek 8 haftaya kadar bizi mutlu ediyor.
- Başkaları için bir şey yapmak: The Journal of Happiness dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yılda toplam 100 saatimizi başkaları için bir şeyler yaparak harcamak, bir şeyler satın almaya göre bizi daha uzun süre mutlu ediyor.
- Nefes almak: Günde 10 dakikanızı nefes almaya ayırın. 10 dakikalık nefes egzersizi gerçek anlamıyla zihnimizdeki olumsuz düşünceleri temizliyor ve bizi mutlu edecek alternatifleri görmemizi sağlıyor. Birçok araştırma nefes egzersizlerinin stres ve kaygıyı düşürdüğünü, daha mutlu ve sağlıklı olmamızı sağladığını gösteriyor.
- Gülümsemek: İçinizden gelmese de yüz kaslarınızı hareket ettirin hadi. Uzmanlar gülme kaslarını çalıştırmanın ağrıları azalttığını ve duygu durumumuzu yükselttiğini söylüyorlar.
- Zihinsel esneklik için stresle baş etme yollarını öğrenmek: Mutsuz olma hali temelde bakış açımızla ilgilidir. Zihinsel esneklikle bakış açımızı kolaylıkla değiştirebiliriz.
- Şükretmek
- En sevdiğine davranır gibi kendine davran
- Hobi edinin
www.uplifers.com sitesinden derlenmiştir.
SEVGİYLE
PB